денара, 65 - 3 июня 2010 05:38

Мы часто очень сидим за компьютером.И сейчас Вы,читая строки эти,тоже не 10 минут тут.Как поработать со спиной во время сидячей работы за компом?А может,для многих-это и профессия?

Предлагаю комплекс упражнений.Поделайте его не вставая со стула.Но учтите,что стул должен быть удобен Вам,с высокой спинкой.А между ними(Вашей и стула)спинками подложите жёсткую подушку.

==============================================================================
Вот несколько простейших упражнений:

Имитация ходьбы: сидя за стулом, нужно ноги попеременно выпрямлять, вытягивать и снова сгибать, опять ставя их на пол.


Упражнение для кистей рук: согнутые в локтях руки поднять
вверх, сжать в кулаки пальцы на обеих руках, и начать вращать кистями,
затем разжать пальцы. Другой вариант такого упражнения: пальцы, кроме
больших, сцепить в «замок», и начать сводить и разводить нижние части
ладоней, так, чтобы они касались друг друга.

Упражнение для рук: опустить руки вниз и расслабить. Затем
начать сгибать их в локтях, поднимая вверх. Ладони при этом должны быть
прямыми, пальцы, кроме большого, смыкаться друг с другом, большие
пальцы отставлены в стороны. Другой вариант упражнения – развести руки
в стороны, поднимая и опуская их, так чтобы получилась имитация
«взмахивания крыльями».

Упражнение для позвоночника: сидя на стуле и выпрямив спину,
сцепить руки в замок и поднять их вверх, вывернув кисти. Потянуться, затем расслабится. Также можно время от времени вращать плечами,
так, чтобы одно плечо подымалось, в то время, когда опускается другое.

Подобные упражнения стоит выполнять по двадцать-тридцать раз каждые
полчаса, чередуя их, и выбирая всякий раз другое. Ну а если есть время
и желание, то каждый час вставайте из-за компьютера, сделайте десять-двадцать прыжков, приседаний, или просто пройдитесь по комнате. А каждые полчаса отводите на минуту-две глаза от экрана, чтобы они
немного отдохнули.

• 
• 
•